Полезно ли взрослым спать днем? Что говорят ученые о дневном сне
403
С февраля 2022 года мы живем в состоянии постоянного стресса и воздушных тревог. Из-за фрагментарного ночного сна возникает хроническое недосыпание, а тело не успевает полностью восстановиться. В таких условиях может помочь короткий дневной отдых, который придаст энергии и улучшит концентрацию. Рассказываем, сколько спать днем, чтобы получить максимальную пользу для организма.
В этом дайджесте:
Почему взрослым людям хочется спать днем?
Новые исследования 2025 года показывают, что желание вздремнуть днем зависит не только от того, сколько мы спим ночью. Ученые из Mass General Brigham и Beth Israel Deaconess Medical Center (США) провели крупное исследование с участием более 6 000 человек. В их крови обнаружили семь веществ (метаболитов), которые связаны с повышенным желанием дремать, даже если ночной сон был нормальным.
Среди этих веществ есть и те, которые отвечают за обмен жирных кислот и гормональную активность. Это показывает, что на дневную сонливость влияют не только наши привычки, но и внутренние биохимические процессы.
Кроме этого, на сонливость днем влияют поведение и эмоциональное состояние. Стресс, тревожность, низкая активность, сидячий образ жизни и диета с большим количеством сахара и трансжиров повышают риск желания вздремнуть в течение дня. Поэтому если вас тянет дремать после обеда, это может быть не просто «усталость», а естественная реакция организма на внутренние факторы (биохимия, гормоны) или внешние (состояние, поведение, питание).
На чрезмерную дневную сонливость жалуются около 33% населения США. Данные по Украине отсутствуют.
Интересное по теме:
Рассказываем, как справиться с последствиями бессонных ночей из-за воздушных тревог: исследование редакции «Блога «ОН Клиник».
Даже без употребления алкоголя последствия вождения при недостатке сна схожи с эффектами алкогольного опьянения, что проявляется в снижении внимания и координации, замедленной реакции и ухудшении оценки ситуации.
Причиной чрезмерной сонливости могут быть гормональные нарушения, расстройства сна, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания.
Чем полезен короткий дневной сон?
Недолгий сон днем — это способ «подзарядить» мозг и тело. Научно подтвержденные преимущества короткого дневного сна:
- улучшается внимательность и умственная активность. Люди после 20–30 минут сна быстрее реагируют, легче концентрируются и лучше обрабатывают информацию;
- уменьшается усталость и улучшается настроение. Дневной сон дает организму «перезагрузку» и снижает уровень стресса;
- растет физическая продуктивность. Некоторые спортсмены после 25–45 минут дремоты демонстрируют лучшую выносливость и координацию.
Ученые проводили 5-летнее когортное наблюдение среди 389 пожилых людей в возрасте от 65 лет. Оказалось, что участники, которые регулярно дремали днем до получаса, имели примерно на 53 % более низкий риск снижения когнитивных функций по сравнению с теми, кто не спал вообще. Однако научной информации, которая доказала бы целебное свойство дневного сна для профилактики возрастных заболеваний, например, деменции, нет.
Есть еще один интересный факт: у взрослых (от 18 лет и старше) дневной сон продолжительностью более часа ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых проблем и общей смертности. Мета-анализ 21 когортного исследования показал, что такие длительные дремоты связывают с примерно 22% более высоким риском смерти и 37% повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Интересное по теме:
Зачастую причины нарушения сна связаны с вредными привычками, приемом лекарственных препаратов, а также с условиями работы.
При воздействии стрессового фактора изменяются гормональный фон, активность сердечно-сосудистой и нервных систем. В результате чего организм постепенно адаптируется к неблагоприятным условиям.
Рассказываем о том, как не ошибиться в выборе и найти подходящего специалиста.
Авитаминоз — это состояние организма, вызванное острой нехваткой одного или нескольких витаминов, что приводит к нарушениям обмена веществ.
Задайте свой вопрос Психологу «ОН Клиник»
Сколько и когда спать днем, чтобы получить максимальный эффект для здоровья?
Эффект от дневного сна не одинаков для всех взрослых. Но, чтобы дневной сон был максимально полезен для здоровья и продуктивности, нужно:
- ложиться вздремнуть между 13:00 и 16:00 часами. В этот период естественно снижается уровень энергии из-за циркадных ритмов, поэтому сон помогает восстановить концентрацию и улучшить настроение, не нарушая ночной сон;
- спать до 30 минут. Короткий сон быстро восстанавливает внимание и продуктивность без сонной инерции, то есть не будет ощущения тяжести после пробуждения;
- создать комфортные условия. Тихая, затемненная и прохладная среда повышает эффективность даже кратковременного отдыха;
- не дремать после 17:00 часов. Поздний отдых может затруднить засыпание ночью;
- не переедать за обедом. Легкий или средний по калорийности обед с белками, овощами и небольшим количеством сложных углеводов помогает естественным образом вызвать сонливость без резких скачков уровня сахара. Большие порции или очень калорийные блюда могут усилить сонливость — есть шанс проснуться с «тяжелой» головой.
После пробуждения стоит «активизировать» организм. Легкая разминка, прохладная вода или прогулка бодрят, дают энергию на остаток дня.
Интересное по теме:
Правильное питание — это сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами, белками, здоровыми жирами и сложными углеводами.
Среднее время, необходимое для засыпания, составляет 10-20 минут.
Прежде чем уйти, оцените статью – нам важно знать ваше мнение!
Спасибо за вашу оценку!
