Чи корисно дорослим спати вдень? Що кажуть науковці про денний сон
396
З лютого 2022 року ми живемо в стані постійного стресу та повітряних тривог. Через фрагментарний нічний сон виникає хронічне недосипання, а тіло не встигає повністю відновитися. У таких умовах може допомогти короткий денний відпочинок, який додасть енергії, покращити концентрацію. Розповідаємо, скільки спати вдень, щоб отримати максимальну користь для організму.
В цьому дайджесті:
Чому дорослим людям хочеться спати вдень?
Нові дослідження 2025 року показують, що бажання подрімати вдень залежить не лише від того, скільки ми спимо вночі. Науковці з Mass General Brigham та Beth Israel Deaconess Medical Center (США) провели велике дослідження за участю понад 6 000 людей. У їхній крові виявили сім речовин (метаболітів), які пов’язані з підвищеним бажанням дрімати, навіть якщо нічний сон був нормальним.
Серед цих речовин є й ті, що відповідають за обмін жирних кислот та гормональну активність. Це показує, що на денну сонливість впливають не лише наші звички, а й внутрішні біохімічні процеси.
Крім цього, на сонливість вдень впливають поведінка та емоційний стан. Стрес, тривожність, низька активність, сидячий спосіб життя і дієта з великою кількістю цукру та трансжирів підвищують ризик бажання подрімати впродовж дня. Тож якщо вас тягне дрімати після обіду, це може бути не просто «втома», а природна реакція організму на внутрішні фактори (біохімія, гормони) або зовнішні (стан, поведінка, харчування).
На надмірну денну сонливість жаліються близько 33 % населення США. Дані щодо України відсутні.
Цікаве з теми:
Розповідаємо, як впоратися з наслідками безсонних ночей через повітряні тривоги: дослідження редакції «Блогу «ОН Клінік».
Навіть без вживання алкоголю наслідки водіння при нестачі сну схожі з ефектами алкогольного сп'яніння, що проявляється в зниженні уваги та координації, уповільненій реакції і погіршенні оцінки ситуації.
Причиною надмірної сонливості можуть бути гормональні порушення, розлади сну, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання.
Чим корисний короткий денний сон?
Недовге дрімання вдень — це спосіб «підзарядити» мозок і тіло. Науково підтверджені переваги короткого денного сну:
- покращується пильність та розумова активність. Люди після 20–30 хвилин дрімання швидше реагують, легше концентруються і краще обробляють інформацію;
- зменшується втома та покращується настрій. Денна дрімота дає організму «перезавантаження» і знижує рівень стресу;
- зростає фізична продуктивність. Деякі спортсмени після 25–45 хвилин дрімання демонструють кращу витривалість та координацію.
Науковці проводили 5‑річне когортне спостереження серед 389 літніх людей віком від 65 років. Виявилось, що учасники, які регулярно дрімали вдень до пів години, мали приблизно на 53 % нижчий ризик зниження когнітивних функцій порівняно з тими, хто не спав взагалі. Проте наукової інформації, яка довела б цілющу властивість денного сну для профілактики вікових захворювань, наприклад, деменції немає.
Є ще один цікавий факт: у дорослих (від 18 років і старше) денний сон тривалістю понад годину асоціюється з підвищеним ризиком серцево‑судинних проблем і загальної смертності. Мета‑аналіз 21 когортного дослідження показав, що такі тривалі дрімоти пов’язують із приблизно 22 % вищим ризиком смерті та 37 % підвищеним ризиком серцево‑судинних захворювань.
Цікаве з теми:
Найчастіше причини порушення сну пов'язані зі шкідливими звичками, прийомом лікарських препаратів, а також з умовами роботи.
Під час впливу стресового чинника змінюються гормональний фон, активність серцево-судинної та нервових систем. У результаті чого організм поступово адаптується до несприятливих умов.
Розповідаємо про те, як не помилитися у виборі та знайти потрібного фахівця.
Авітаміноз — це стан організму, викликаний гострою нестачею одного або декількох вітамінів, що призводить до порушень обміну речовин.
Поставте своє питання Психологу «ОН Клінік»
Скільки і коли спати вдень щоб отримати максимальний ефект для здоров’я?
Ефект від денного сну не однаковий для всіх дорослих. Але, щоб денний сон був максимально корисним для здоров’я та продуктивності, потрібно:
- лягати подрімати між 13:00 та 16:00 годинами. В цей період природно знижується рівень енергії через циркадні ритми, тому сон допомагає відновити концентрацію та покращити настрій, не порушуючи нічне спання;
- спати до 30 хвилин. Короткий сон швидко відновлює увагу та продуктивність без сонної інерції, тобто не буде відчуття важкості після пробудження;
- створити комфортні умови. Тихе, затемнене і прохолодне середовище підвищує ефективність навіть короткотривалого перепочинку;
- не дрімати після 17:00 години. Пізній відпочинок може ускладнити засинання вночі;
- не переїдати за обідом. Легкий або середній за калорійністю обід з білками, овочами та невеликою кількістю складних вуглеводів допомагає природно викликати сонливість без різких стрибків рівня цукру. Великі порції або дуже калорійні страви можуть посилити сонливість — є шанс прокинутися з «важкою» головою.
Після пробудження варто «активізувати» організм. Легка розминка, прохолодна вода або прогулянка бадьорять, дають енергію на залишок дня.
Цікаве з теми:
Правильне харчування — це збалансована дієта, багата на овочі, фрукти, білки, здорові жири та складні вуглеводи.
Середній час, необхідний для засинання, становить 10-20 хвилин.
Перш ніж піти, оцініть статтю – нам важливо знати вашу думку!
Дякуємо за вашу оцінку!
